La fisioteràpia per a persones grans: consells i hàbits per a una vida saludable

fisioterapia gent gran

A mesura que envellim, mantenir una vida activa i saludable es converteix en un objectiu essencial. Durant la tercera edat la mobilitat i la salut cobren un significat especial, perquè d’elles depèn, en gran part, la nostra autonomia.

Alejandra Rodríguez, fisioterapeuta del Centre Residencial Mutuam Manresa, ens dona algunes pautes i consells per evitar el sedentarisme i gaudir d’una vida activa a mesura que envellim. El més important, segons els seus més de 14 anys experiència: mantenir l’actitud i la motivació per sentir-se i veure’s físicament saludable.

Els beneficis de la fisioteràpia per a persones grans

El benefici més destacable (i imprescindible) per aquest col·lectiu és, sense cap dubte, la preservació de l’autonomia i la promoció del moviment. Millorar l’autonomia diària permet que les persones continuïn fent accions essencials, com ara pentinar-se, vestir-se i conservar la seva independència en activitats bàsiques i fonamentals. A més, ajuda a reduir el dolor muscular i articular, a mantenir i augmentar la força muscular i a millorar l’equilibri i la coordinació per prevenir caigudes.

La fisioteràpia exerceix un paper crucial en la recuperació de la funcionalitat i l’autonomia en la vida diària. Després d’una lesió o malaltia, ajuda a restaurar la funcionalitat perduda, permetent a les persones mantenir la seva independència. Així mateix, és una eina molt útil per a persones que cuiden de familiars dependents, ja que els proporciona formació per a una bona higiene postural.

Lesions i condicions de salut comunes en persones grans

En persones grans, el dolor és un problema recurrent, moltes vegades causat per mals moviments, les postures prolongades, el sedentarisme o per patologies preexistents. Entre les lesions i condicions de salut més comunes es troben la lumbàlgia, el mal d’esquena, els problemes articulars i el dolor per artrosi. També és freqüent la rehabilitació de postoperatoris després d’un reemplaçament articular de maluc o de genoll.

A banda, algunes patologies neurològiques com l’accident cerebrovascular (ACV), les hemiplegies o malalties com l’Alzheimer o el Parkinson, poden afectar la marxa i l’equilibri.

Quins exercicis podem fer per millorar la mobilitat i la força?

L’elecció d’exercicis i teràpies ha de basar-se en les preferències de la persona gran. Com indica clarament Rodriguez, “abans de recomanar qualsevol exercici hem de preguntar sempre quina activitat física o exercici li agradaria realitzar a la persona gran que tenim a casa. És molt important conèixer els seus gustos i preferències perquè els resultats dependran de la seva col·laboració i de la seva motivació.

Així, a les persones que mai han fet exercici cal acompanyar-les a què descobreixin a poc a poc els beneficis que li aporta practicar activitat física. En persones que ja tenen un hàbit, l’acompanyament és més senzill perquè només cal crear una nova rutina i motivar-la per mantenir en moviment.

En general, es recomana començar amb activitats suaus, com ara caminar a l’aire lliure durant 30 minuts, tres cops per setmana. Amb el temps, es pot augmentar la intensitat i la distància. Altres opcions inclouen la marxa nòrdica amb bastons, pujar i baixar escales, muntar amb bicicleta, nedar, ballar, practicar ioga o taitxí.

Les activitats que impliquen exercicis d’equilibri i de força on s’usin manuelles o bandes elàstiques és aconsellable que es duguin a terme amb supervisió fisioterapèutica. Així, podrem dissenyar un programa adaptat a la condició de cada persona i evitarem lesions per una mala pràctica o pel desconeixement de les tècniques.

Fisioteràpia persones grans

La fisioteràpia, una aliada per prevenir caigudes

Les caigudes són la causa principal de lesions en les persones grans, especialment entre les dones, segons dades del govern d’Espanya. Mantenir l’activitat física per tenir unes cames fortes i millorar l’equilibri són claus per prevenir les caigudes en persones grans.

La fisioteràpia exerceix un paper fonamental en la prevenció i l’anàlisi de les causes de les caigudes. I és que, com podem prevenir alguna cosa que no sabem per què passa? Per això, cal avaluar, primer, els factors intrínsecs que poden afavorir les caigudes, com ara l’equilibri, la marxa o l’agudesa visual. I segon, analitzar altres factors extrínsecs com són el calçat, el tipus de roba (que permeti mobilitat i no entorpeixi), l’ús de bolquer, etc. En persones grans és molt important aquesta anàlisi per poder detectar els factors de risc individuals. El suport familiar i la supervisió d’un fisioterapeuta són essencials en aquesta tasca.

Fora de casa també hem de tenir en compte algunes coses per poder prendre mesures preventives. El mal estat dels carrers, les voreres estretes o massa altes o l’accés al transport públic, són causes freqüents de caigudes.

Adaptem la nostra llar per fer-la més segura

L’entorn de la llar pot adaptar-se per millorar la seguretat i la mobilitat de les persones grans prenent mesures molt senzilles. Factors com ara la il·luminació, el mobiliari, l’altura del llit i l’absència d’obstacles han de considerar-se acuradament. En aquest sentit, és fonamental evitar tenir objectes a terra (cables o altres elements que ens facin ensopegar) i evitar les catifes. També hem de tenir en compte si hi ha banyera i substituir-la, si és possible, per un plat de dutxa.

Altres mesures senzilles que poden marcar la diferència són els protectors per al cap o el maluc, el calçat d’estar per casa o les baranes per al llit. Aquestes no han de ser restrictives, donat que poden alterar o agitar la persona. Quant a mesures tecnològiques, actualment també existeixen sensors de moviment que ens avisen si la persona ha patit una caiguda perquè hi puguem anar com abans.

La importància de la higiene postural

L’objectiu principal de la higiene postural és prevenir i reduir la càrrega i els danys en la columna vertebral. Alejandra Rodríguez recomana als seus pacients que siguin conscients de la posició del seu cos quan estan drets, quan caminen, en asseure’s i mantenir-se asseguts, quan fan determinat moviment… Aquesta consciència sobre el propi cos i evitar moure’s amb pressa ajudarà a prevenir lesions i sobrecàrregues.

Mantenir una postura adequada a la cadira, quan estem drets i quan estem estirats, així com canviar de postura i d’activitat amb regularitat ens serà de gran ajuda. També l’ús de coixins és una bona alternativa, ja que contribueix a mantenir una postura correcta i confortable.

En persones que, per la seva patologia, necessiten estar enllitades, s’han de fer els canvis posturals cada 2 o 3 hores. En aquest cas, és important que les persones que cuiden de familiars grans dependents tinguin coneixements adequats per evitar lesions a l’hora de fer aquestes mobilitzacions. Per a això, la fisioteràpia és una eina clau.

Com sé si necessito ajuda d’un/a fisioterapeuta?

La fisioteràpia no només tracta lesions sinó que, també, exerceix un paper preventiu crucial. Ja sigui en nosaltres mateixos en les persones grans amb qui convivim és recomanable buscar ajuda d’un fisioterapeuta si notem canvis en l’autonomia. Ens referim a dificultats per dur a terme activitats bàsiques diàries, problemes d’inestabilitat quan estem drets o si caiem amb freqüència. En tots aquests casos, l’ajuda fisioterapèutica pot ser determinant.

Un senyal habitual també podem trobar-la en els canvis a l’hora de caminar, sigui per disminució de la coordinació o de les ganes de fer-ho. Si sortir de passeig es converteix en un problema, cal contactar amb un professional.

 En resum, la fisioteràpia i l’enfocament preventiu exerceixen un paper crucial en el benestar durant la tercera edat. El consell més valuós que Alejandra Rodríguez brinda a les persones grans és mantenir l’actitud i la motivació per mantenir-se actius físicament. L’exercici té múltiples beneficis, ens permet arribar en millors condicions i ens ajuda a conservar l’autonomia i la independència. Descobrir activitats que generin benestar i sentir-se capaços de dur-les a terme és essencial. Mantenir una vida social activa, cuidar el benestar emocional i psicològic, i consultar amb professionals de la salut són passos importants per envellir amb qualitat.

Alejandra Rodríguez
Fisioterapeuta al Centre Residencial Mutuam Manresa

Mutuam Activa acompanya 60 sèniors a Besalú

Besalú Mutuam Activa

Gràcies a una magnífica visita organitzada per Mutuam Activa, un grup d’una seixantena de persones va poder descobrir la vila comtal de Besalú. Acompanyats d’un guia, van recórrer els indrets més interessants de la població, tot gaudint del seu encant i comprovant la vital importància que va tenir a la historia de Catalunya.

Aquest petit municipi gironí conté un dels conjunts de l’Edat Mitjana més importants i millor conservats de Catalunya. Els visitants ven conèixer l’essència medieval amb un passeig pel call jueu, l’església de Sant Pere i la resta del centre històric.

Per completar l’excursió, van anar a Sant Pau, on es troba l’estació del Carrilet dels Volcans, una reproducció de l’antic tren que feia el trajecte Olot – Girona, i van fer el recorregut per quatre dels volcans de la zona: el Martinyà, el Pomareda, el Torn i el Croscat. Després de dinar, van fer una breu passejada per aquesta petita població que conserva tot el seu encant gràcies als carrers empedrats, les cases porticades, el castell del segle XIII i, com no, la Plaça Major. Presidida per l’església parroquial, les cases hi formen un conjunt adossat a l’antiga muralla. Antigament s’hi celebraven fires i mercats d’animals i productes de la zona, motiu pel qual també se l’anomena Firal dels Bous.

Si voleu formar part de sortides com aquestes, consulteu l’agenda trimestral de Mutuam Activa.

 

Vídeo de ‘No jubilis la memòria’: els grans moments d’una jornada plena d’emoció

Final country al No jubilis la memòria

Ja tenim el vídeo que recull els millors moments de la jornada ‘No jubilis la memòria’, que La Fundació Mutuam Conviure va organitzar el passat 13 de juny a l’Auditori Axa Illa Diagonal. 160 persones van participar en les finals del Champions Dòmino de Mutuam i el Dancing Country Mutuam, dues competicions ja consolidades que tenen per objectiu conscienciar sobre la necessitat de practicar activitats que ajudin a preservar les funcions cognitives. En aquesta edició, hi han format part 55 casals i 2.143 persones que, hagin arribat o no a la final, segur que se senten representades en les següents imatges.

Els viatgers intrèpids de Mutuam Activa van estar a Alsàcia

Grup Mutuam visita Alsàcia

Val a dir, que la nostra expectativa era alta amb aquest viatge a Alsàcia i motius no ens en faltaven. Aquesta regió de França està situada al nord-est del país, confrontat amb Suïssa i Alemanya, i és un privilegiat enclavament al bell mig d´Europa, que te per capital la clàssica ciutat d’Estrasburg, d’origen Romà fundada l’any 12 a.C. per el General Druso el Major.

Alsacià ens reservava una gran varietat de sorpreses: paisatges naturals protegits, gastronomia autòctona única, vins i cerveses, museus, arquitectura, història, esglésies, castells medievals i molt més.

A Mulhouse, al sud de la regió, plantem l’hotel base des d’on descobrim Alsàcia. D’allà partim a Basilea, Suïssa, per conèixer el seu centre històric, patrimoni de la Humanitat – UNESCO.

Seguint una part dels 180 km de la famosa ruta del vi d’Alsàcia, arribem a Colmar (la petite Venise) on veiem carrers estrets i cases de fusta amb balconades farcides de geranis: Eguisheim, Riquewhir i Ribeauville.. alguns dels coneguts “Les plus beaux villages de France”: inconcebible… tantes flors per metre quadrat!

A Estrasburg veiem el Parlament Europeu i la vil.la de “la Petite France”, que inicialment era un hospici on cuidaven malalts de sífilis. Seguim la pista de frondosos boscos, i arribem a Obernai, ciutat d’uns 10.000 habitants, envoltada de història i muralles, on l’abadia de Sant Odile, la fa cita ineludible.

Alsàcia, la terrassa florida de França

Per acabar, la ciutat de Friburg (Selva Negra, Alemanya) ens va deixar molt bons records: aquesta ciutat universitària, capital de l’ecologia, situada al marge dret de l’omnipresent riu Rin, ens va mostrar la seva catedral, la plaça dels Agustins, el markthalle, l’ajuntament…just el mateix dia que França i Alemanya jugaven els quarts de final del mundial. El partit es respirava pels carrers. Tot un espectacle. Fins i tot, vàrem fer una “porra” que ningú va encertar. Tot una proesa!

De tornada, parada obligada a Lyon i després Barcelona, on arribem satisfets d’haver conegut una regió que amagava moltes sorpreses i paisatges naturals que ens van deixar embadalits. Com sempre, l’expedició d’intrèpids i incansables viatgers de Mutuam Activa va arribar a casa amb un sincer somriure.

Gràcies a tots per fer-me feliç amb aquesta nova aventura !!

Alguns dels comentaris dels nostres grans viatgers:

Rosa Bartrina Vilanova: “Hola Montse, moltes gràcies de les fotos, tinc molt bon record, va ser molt bonic i un ambient fabulós. Ets única per tractar a tanta gent i fer-los contents. Una abraçada. Rosa