Caigudes no, gràcies

A mesura que envellim, les possibilitats de caure es multipliquen. Les conseqüències d’una caiguda en la gent gran poden significar molt més que fracturar-se un os. Uns hàbits saludables i adaptar el vostre entorn pot contribuir a evitar-les.

Hi ha molts factors que intervenen o predisposen a una caiguda. Alguns d’aquests estan relacionats amb el nostre entorn i són, en gran part, evitables: unes sabates oblidades enmig d’un passadís, un terra moll i lliscant... Però hi ha tota una sèrie de causes vinculades a l’envelliment que fan que la gent gran tingui una major predisposició a caure. Amb l’envelliment, certs sentits, així com els reflexos, la sensibilitat i la massa muscular i òssia, disminueixen i els músculs es tornen més rígids.

Tots aquests canvis dificulten la marxa, que es tradueix en un caminar a passos curts i en un augment de la inestabilitat i el balanceig. Si, a aquests canvis, hi sumeu malalties també associades a l’envelliment, com arítmies, embòlies, infarts, epilèpsia, demència, Parkinson, osteoporosi o diabetis, i el fet que la gent gran sovint consumeix medicaments com antidepressius, antiarítmics o diürètics, ja teniu els principals factors que fan que el risc de caiguda sigui elevat.

I, tenint en compte que la majoria de les caigudes es produeixen a casa, seguiu aquests consells per fer de la vostra llar un entorn més segur:

• Mantingueu les escales i els passadissos ben il·luminats.
• Instal·leu passamans als dos costats de les escales.
• Eviteu els obstacles, com per exemple taules baixes, a les zones de pas.
• Assegureu-vos que les estores estiguin ben subjectes a terra.
• Col·loqueu tires antilliscants als terres de fusta o ceràmica.
• Al bany, instal·leu barres per subjectar-vos al costat del vàter i a la dutxa, i poseu una estora o adhesius antilliscants a la banyera o dutxa.

 Com prevenir caigudes

• Realitzeu exercici per enfortir els músculs i millorar l’equilibri i la coordinació.
• Aixequeu-vos a poc a poc després de dinar, descansar o dormir per evitar marejos.
• Seguiu una dieta equilibrada i limiteu les begudes alcohòliques, que disminueixen els reflexos i l’equilibri.
• Feu-vos revisions periòdiques de la vista i l’oïda.
• Conegueu els efectes secundaris dels medicaments.
• Eviteu riscos innecessaris, com caminar per un terra moll, pujar a sobre d’una cadira...